Näin toivut uupumuksesta, terveisin kolmosäiti (1/2)

Otsikko on tietenkin vitsi – jokaisen uupumistoipumistarina on omanlaisensa. Jotain yhtymäkohtia toipilaiden elämissä varmasti silti on. Ehkä saat näistä kiinni ja apua uupumukseen, sen ennaltaehkäisyyn tai uupuneen läheisen tukemiseen.

Ystävien asunnossa asuminen kuukauden-kahden ajan osa-aikaisesti oli lähtölaukaus toipumiseen. Ylikierrokset ja väsymys olivat niin korkealla tasolla, että ympäristön rauhoittaminen tyhjässä kämpässä oli tarpeen kesällä 2024.

Meditointi ja TRE-harjoitukset olivat noin ensimmäisen vuoden ajan pakollisia rutiineja. Keho ja mieli kävivät niin kovilla kierroksilla, että ilman edellä mainittuja en olisi saanut hermostoani rauhoittumaan. Kuuntelin sängyssä maaten päivittäin vähintään tunnin, monesti useampia tunteja Youtubesta body scan meditation – nimellä kulkevia harjoituksia. Ne sopivat minulle erityisen hyvin. Paikoilleen pysähtymistä kaiken sen väsymyksen ja kierrosmäärän kanssa helpotti puhujan ääneen ja yhteen ruumiinosaan kerrallaan keskittyminen. Pelkän hiljaisuuden tai musiikin kuunteleminen olisi ollut liian suuri haaste alussa.

TRE- eli tärinäterapiaharjoituksilla sain hiljennettyä mieltä ja  purettua kehostani jännitystä. Vaikutus oli merkittävä. Nykyään teen meditaatio- tai TRE-harjoituksia harvoin, mutta tieto niistä olemassa olevina työkaluina helpottaa. Välillä tuli mietittyä meditoinnin ja TRE:n kohdalla, että enkö voi vaan osata elää normaalisti? Ja kuinka kauan minun pitää tätä tylsää p****aa jatkaa? Vastaus: noin vuoden verran.

Päivälepo.  Kuin taapero lepään joka päivä kello 12 ja 14 välillä. Puoli tuntia, tunti, kaksi… Joskus pötköttelen, toisinaan nukun. Ilman päivälepoa päädyin yliväsyneeksi iltaan mennessä ja yöuni pätkiytyy.

Todella runsas ulkoilu. Ilman raitista ilmaa en nuku öitäni kunnolla. Oikein väsyneenä pelkkä pihalla istuskelu riittää.

Viikonloppujen aamupäiväulkoilu yksin. Lasten kanssa kotona ollessa on tarpeen tasata hermostoa ensimmäisen kerran jo aamupäivällä.

Me ei tässä kohtaa ruokailla yhdessä.

Kaikkea ei tarvitse tehdä perheenä -ajatuksen sisäistäminen. On OK, että me ei tässä kohtaa matkusteta, ruokailla tai käydä tietyissä paikoissa koko jengillä.

Terapia.

Kotipalvelu ja perhetyö.

Puolison työn rajaaminen. Ei ilta-, viikonloppu- tai reissutöitä jos en löydä tarpeeksi apua lastenhoitoon. Ylipäätään lasten kanssa yksinolon rajaaminen.

Keinot jatkuvat seuraavassa postauksessa. Silloin remontoidaan muun muassa lähipiiri, menot, kommunikointi ja oma sisin. Silti ketuttaa.